Есть забавное слово — musturbating. На первый взгляд — похоже на что-то неприличное. И, честно говоря, смысл где-то рядом — только вместо тела здесь участвует мозг.
Термин придумал психолог Альберт Эллис, отец рационально-эмоциональной терапии. Он заметил, что многие из нас мучают себя бесконечными «должен»:
- «Я должен быть успешным.»
- «Я должен нравиться людям.»
- «Я должен быть идеальным родителем, партнёром, профессионалом.»
Эллис назвал это musturbating — «мозговая мастурбация долженствования». Ты вроде бы занят делом, но результата нет. Только внутреннее напряжение и чувство вины.
Жизнь под диктатом «надо»
В этом состоянии человек живёт не исходя из желаний, а из страха. Не потому что хочет, а потому что боится не соответствовать.
- Надо идти в спортзал (иначе я слабак).
- Надо работать до ночи (иначе я неудачник).
- Надо быть позитивным (иначе я токсичен).
И вот ты уже живёшь по внутреннему расписанию чужих ожиданий — родителей, общества, книг по мотивации.
Снаружи всё вроде правильно: дисциплина, цели, эффективность. А внутри — тревога, усталость и странное ощущение, что живёшь не свою жизнь.
Как отличить «надо» от «хочу»
- Когда ты хочешь, в тебе есть энергия. Даже если тяжело — есть интерес.
- Когда ты должен, внутри сжимается. Всё делается «через не могу», и единственная мотивация — не получить по голове.
Попробуй прислушаться: какие из твоих «надо» действительно твои? Что из этого ты бы делал даже без страха осуждения?
- Лови внутренние “должен”. Каждый раз, когда ловишь себя на мысли «я должен», спроси: а кто сказал?
- Замени “должен” на “могу”. В этом слове появляется выбор. Не «я должен идти на встречу», а «я могу пойти, если мне важно».
- Делай из “надо” — “хочу”. Найди смысл и выгоду лично для себя. Тогда действие перестаёт быть насилием.
- Позволь себе несовершенство. Мир не рухнет, если ты что-то сделаешь не идеально.
Эллис говорил:
«Перестань “musturbate” — и ты перестанешь страдать.»
Мы слишком часто путаем ответственность с самобичеванием. Ответственность — это выбор. А “долженствование” — это клетка.
Жизнь не для того, чтобы вытирать пот после внутренних монологов о долге. Делайте то, что по душе. Работайте, потому что в кайф. Учитесь, потому что тянет. Живите из желания, а не из страха не соответствовать.
Хватит мастурбировать — займитесь делами, которые действительно интересны.